《青少年的情绪风暴》:如何帮助孩子摆脱考试焦虑,接纳不完美的

考试考不好的焦虑
如何引导孩子接受不完美并适时纾解压力

妈妈希望国二的阿睿来见我的原因:「莫老师,读书这件事,阿睿从来都不需要我们操心,但我们操心的反而是,他太认真了,认真到每天只睡两、三小时,十二点就寝,三点闹钟响,马上起床继续唸书;并要求要考高分,考不好,对自己发大脾气,撞墙大吼。眼看会考又要到了,我们真怕他承受不了考不好的打击……。」

阿睿在妈妈一番游说后,终于愿意跟我见面。

阿睿见到我的第一句话:「我们要谈多久?一个小时吗?可不可提早结束?」

我感受到阿睿的焦躁不安也将它反映出来:「阿睿,你好像很担心时间,是什幺重要事情让你挂心呢?」

阿睿立即回答了我的问题:「我要回去读书,今天已经耽误很多时间了。这样不行,会打乱我的整个计画。」

阿睿唸书分秒必争,心情也常常受制于考试成绩;在爸妈眼中好心疼但又劝不了他。而我起初对阿睿设定的谘商目标是:鬆绑他对考试成绩的执着想法、降低对自己的要求;然而后来因被阿睿拒绝后,我发现愈想引导阿睿改变,他会愈无所适从,并顿时感到失去多年来唯一的掌控感:埋头苦干于课业。

积极发现孩子被肯定的动机

「阿睿,你这样好辛苦!其实你已经做得很好了,而且有过之而无不及。课业成绩很重要,但睡眠以及你的身心状况也很重要。」

我话还没说完,阿睿就告诉我:他不会放弃他的目标——考取第一志愿学校,之后大学是国外最顶尖的大学,唯有从最顶尖的学校出来,才能有高职务、赚多钱,这就是他要的;唯一能实现这目标的,就是拼了命的唸书。

被阿睿打断后,我重新调整了谘商的目标:「阿睿,我听到你的想要了,可不可以给谘商一个机会,你可以谈任何你想要谈的,包括你目前遇到的压力或是阻碍,我会站在你这一边,来协助你获得最好的。」同时,我也告诉了妈妈以上的调整:不管孩子今天选择什幺,我们与他站在同一边。

阿睿是一个心肠柔软的孩子,他的回应是:愿意接受往后的谘商。

改变就从积极跟随开始。所谓的「积极跟随」就是去发现他值得被肯定的动机,肯定他是一个努力向上又为自己负责的人,并接纳他为自己所作的一切努力,不带有主观想法和任何批判的眼光来看待他。

这样的积极跟随,阿睿被疗癒了!阿睿原来仅仅看到的是自己的不足,对自我的批判和失望,如今他被肯定,也被支持着。

让完美的小孩接纳不完美的自己

阿睿的第一个改变是——从荆棘满布的框架中重获自由。

我从他口中听见了他对现行教育的批判:「我们的教育并没有教我们去认识自己,更没有教我们如何作选择,唯一教我们的方式就是去追求一个分数,依照分数来作生涯的选择!」在批判的同时,阿睿仍然勤奋于课业:「我对未来的生涯选择并不清楚,目前我选择以课业为重,我尽我能力做到最好。」

阿睿对现行体制的批判是代表他对原来僵化式思考产生了鬆动,也就是重新思考了原本的「应该」。

阿睿的第二个改变是——脱去旧模式,练习新模式。

阿睿自然而然的比之前减少了读书时间,也多了睡眠时间,然隐藏的焦虑感仍时不时会露出身影,质疑自己:「我好像变懒了,有时候会提不起劲来唸书,我很担心有一天我会比别人落后!」

我问阿睿:「在学习这条路上,你想跑短跑,或是长跑呢?」

阿睿毫不犹疑的回答我:「当然是长跑啊,活到老学到老!以前我是拼了老命的跑,像是跑短跑一样,每天每分每秒都用冲刺的方式在跑。」

我接着说:「你目前是调整赛事,从短跑转为长跑,但很可能以前你用短跑跑长跑,某些肌肉因此过度使用,目前它们均在休养中,等休养好了,就可以使用长跑模式了。」

阿睿听了,很振奋的说:「让它休息是必要的,不只是应付会考,还有很多很多的事都好想做,也好想学啊!我要慢慢的跑,而且要使用均衡的力气和肌肉,这样才能持续够久!」

阿睿的第三个改变是——接纳不完美。

「我这次的考试成绩结果还可以,比之前退步一些些。」

我好奇阿睿是怎幺看待退步的:「你的心情没有因成绩退步一些些而感到烦躁,你是怎幺看待『退步』这件事的?」

阿睿脸色很轻鬆的看着我:「退步就是退步啊。除了懊恼,退步可以做的事情还很多,例如:去检讨退步的原因后下次改进,还有……就算失败了,没有考上我要的学校,也还有路可以走,像是重考啊,或接受结果,再努力就是了!当我想要学的时候,在任何环境都可以学,不是吗?」

阿睿往升学的路上走得愈来愈踏实,即清楚又坚定自己的目标,也能随时作必要的调整。

心理师的暖心话
帮助孩子适时纾压

常常外在及他人的眼光会影响我们的自我认同,因此为了得到他人的认同而奋战着,阿睿亦同,而且强迫性的停不下来。当他人因出于关心而劝退他时,反而使他更焦虑,因为阿睿觉得:连唯一可以努力展现的势力都被怀疑吗?然而,当阿睿接受他的努力是被认同的,反而少了焦虑、多了空间,让他可以反思觉察未来目标选择的多样性,同时增进了达成目标的效能。

面对考试焦虑而会对自己过度施压的孩子,大人除了给予动机的认同及支持,让孩子感受到你和他是同一国的,此外也可以适时的提供减压的妙方。

亲子的暖心练习

当孩子自我要求多且压力大时,父母该怎幺做呢?以下提供五招关于孩子在面对压力时,自我减压的好撇步:

第一招:「我的目标是______,就算______(失败),我也可以这幺做______。」

压力最大的问题是会让人患得患失,它会在你耳边、在你内心,像心魔一样搅扰你,最常出现的字眼是「万一」。

然而,面对这无厘头的「虚拟恐惧」,会让我们或孩子经常惊慌失措,反而吞食了自我的内在力量,结果使得能量无处释放,却变质成为「不安、患得患失」。

所以,要进入内在,去找压力,不是排挤它,而是和它对话,改变它的用词和想像。例如:「我的目标是______,就算______(失败),我也可以这幺做______。」这样,「万一」会失效,给自己多一点信心,目标又更具体,不像是在打空气,消耗能量啊!

第二招:订进度、抓重点、做考题、改错误、温习课本

要消除压力所带来的不安,实际的行动也很重要!当压力铺天盖地的袭来时,我们应该帮助孩子要冷静以对的来拟订计画,接着按部就班地来执行。

例如可以跟孩子讨论并寻找那些有考试经验的前辈来谘询,询问他们如何「有策略」及「订进度」。因为準备考试的时间有限,最有效率的方式是:抓重点、多做考题、订正错误、把有错的再重新回到课本去看一遍,不会的记下来找人问!

第三招:身心纾压很重要,跑步、写小日记、听音乐、看书、祈祷、聊天……

面对压力不一定是努力、努力、再努力,这种强迫行为可能是另一种陷阱,反而是随时保持身心最佳状态,才是最重要的。所以,即便是在压力期间,动动身体仍是必要的,最简单的运动就是跑步,配合其他心理纾压的方法,如写小日记、听音乐、看励志的书、祈祷、找好朋友谈一下压力等等。

第四招:胜过诱惑很重要,选择一个安静可以专注的环境,像图书馆、K书中心

压力出现的方式还有一种,就是内心在打架!比方说,在压力大的时候不停的想吃东西、想打电动、看电视、玩手机等等。压力看起来像是用诱惑的方式,导致我们去做相反又会沉溺的事。

此时心里很痛苦,不想这样,但却又眼睁睁看着它失控而无能为力。

所以,当準备考试时,引导孩子选择一个安静可以专注的环境,在团体动力的氛围中,较容易心无旁骛地专心于读书这件事上。

第五招:寻找孩子信任的陪伴者,陪伴、支持、打气

事实上,压力有时会像调皮的小孩,偶尔来闹场一下,所以在这关键时刻,除了要帮孩子理解压力在内心所产生的变化、自觉自己的压力状态、按部就班的执行计画、过着身心皆平衡的生活之外,最重要的还要能意志坚定的面对平稳中的震荡。

但意志要如何坚定呢?最好的方法就是找人陪伴走过这漫长又煎熬的过程,譬如找家人、老师、或者好麻吉,定期邀请他们为孩子打打气,这是重要的!

相关书摘 ▶《青少年的情绪风暴》:一定要有人扮黑白脸?别被传统教育撕裂家庭关係

书籍介绍

本文摘录自《青少年的情绪风暴:孩子,你的情绪我读懂了》,四块玉文创出版
*透过以上连结购书,《关键评论网》由此所得将全数捐赠联合劝募。

作者:莫兹婷

面对青少年,爸爸妈妈也该开始学习,
如何了解孩子情绪背后,真正想说的话。

这本书能献给所有父母,让你带着爱与方法,
陪伴孩子跨越情绪、心理、学习与成长的关卡。

本书特色
►资深心理谘商师,集结数十年经验分享
专业心理治疗师莫兹婷,数十年来专注在青少年、儿童、团体课程领域,带领着无数孩子们敞开心房,帮助许多家庭恢复亲子关係。将青少年情绪领域中,具代表性的状况,收集整理成书,献给每一个家有青少年的家庭。

►谘商过程详实记录,让爸妈知道该怎幺做
作者在保有谘商对象隐私的情形下,将与孩子的谘商过程详细陈述,让家长读者能在阅读中,明白谘商师的技巧,了解孩子们心中的想望,进而更了解自己家中的青少年。

►小练习,让父母在家里也能慢慢理解孩子
文章最后皆有由莫老师亲自设计,专属爸爸妈妈的亲子沟通小练习,让父母除了有心改善亲子关係之外,更有方法可以打开孩子心防,让亲子关係不再是冰点,重新找回充满爱的家庭气氛。

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