一分钟就能学会的「拉筋自愈法」筋长一寸,寿延10年,要使身体

早年毕业于北京对外经贸大学,二十世纪八十年代开始背包游历,足迹遍布大江南北,曾在北京、江西、西藏等地任大学教师、乡村教师和国家干部。他云游四海,行脚证悟佛道,在武当山、鄂西、湘西、峨眉山、青城山、衡山等地寻医求道,在缺医少药的四川、西藏、青海的寺庙等地方为穷人免费治疗。着有畅销书《医行天下》和《拉筋拍打治百病》,销量达数十万册。

一分钟就能学会的「拉筋自愈法」筋长一寸,寿延10年,要使身体
《道德经》云:「人之生也柔弱,其死也坚强。草木之生也柔脆,其死也枯槁。故坚强者死之徒,柔弱者生之徒。」


简短几字,道出了人之向生还是向死的奥妙。要使身体健康而有活力,保持身体的柔软,气脉的畅通至关重要。中医中有筋的概念,筋柔韧能拉伸,能保证经脉气血的运行。拉筋养生法,正是运用这样的原理,来保证人身体的健康。总而言之,经络畅通即为大补。


现代人的「筋缩」

小王最近觉得浑身难受,脖子疼,头晕,肩膀还特别的紧。她知道自己颈椎出问题了,以前做按摩的时候,师父也讲过。但最近实在太忙,没有时间外出运动。感觉身体在按摩过后变通畅了,但不久马上又开始变硬,内部总是有淤塞感。按摩的需求从开始的一周一次到现在的恨不得天天有师父给推拿就好。但是不管是时间上、还是费用上,一天一次的按摩实在不太可能。同事建议她去练太极拳和瑜伽,她说太麻烦了,还得花精力去学习。


和小王一样,大部分办公桌边的白领们,都不同程度上的会有脖疼、手麻,肩紧的癥状。这些都能统称为电脑综合癥。而产生这些癥状的原因是由于坐姿长期不正、身体缺乏运动、气血运行不畅而引起的。缺乏舒展的身体,会产生中医古籍中所说的「筋缩」之癥状,这也是一切病痛的来源。


什麽是「筋」

「筋」是中医的概念,如同气血、经络一样,「筋」并非是西医解剖学中可见的某种实体,但是却包括西医概念中所指的肌腱、韧带、腱膜等概念。中医中认为,每个人的身上都有一条大筋,从颈部开始流向背部、经腰、大腿、小腿、脚跟直至脚心。筋柔,则气血畅,气血畅,身体的自我吸收、运化、免疫的功能则强;筋直,气血阻滞、百病由此而生。《道德经》裏有云:人之生也柔弱,其死也坚强。草木之生也柔脆,其死也枯槁。故坚强者死之徒,柔弱者生之徒。身体越柔软,生命力越强,身体越僵硬,生命力减退。道家亦有云:筋长一寸,寿延十年。


从前,筋缩多发生在老年人身上,但近几十年来,电视、电脑等科技产物极大的改变了人们的生活方式,在小孩和中、青年人中,肩颈疾病、筋缩之癥就已经很常见了。哪怕是在爱运动的人群中,筋缩之癥也不乏其人。原因在于运动之前缺乏热身和拉伸运动,另外很多运动诸如高尔夫、网球等运动活动的身体部位相对局限,另外如果水温太低也容易引起筋缩。


筋缩的癥状有哪些呢?

最主要是腰背痛、腿痛及麻痹,长短脚。归纳起来大约如下:

颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短脚、脚跟的筋有放射性的牵引痛、髋关节韧带有被拉紧的感觉、大腿既不能擡举亦不能衡展、转身不灵活、肌肉收缩萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)、手脚肘膝时有胀、麻、痛感,活动不顺。


拉筋的直接疗效是什麽?

祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效则数不胜数。其原理何在呢?

其一,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通、不通则痛。拉筋使得这些经络的气血得以畅通;其二,拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会,元气的通道,督脉位于脊柱,脊柱直通脑髓,并向下连接任脉。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,也是脏腑腧穴所在。其三,拉筋能拉软并改善大腿内侧的肝脾肾三条经,此三条经的通畅直接影响了男女两性生殖系统功能,拉筋可以提升人的性能力。


一分钟就能学会的「拉筋自愈法」

以下三种常用拉筋法,可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、颈椎病等癥状,如能长期坚持,还有明显的减肥和美容疗效。


拉筋方法一:卧位拉筋法

 

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⒈坐在拉筋凳或靠墻角或门框的椅边上,臀部尽量贴近墻面或门框;

⒉躺下仰卧,一条腿向上伸直倚在墻面或门框上,左脚向下屈膝落地,脚掌尽量触及地面,双手向后举起平放在椅上,做10到30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动,可放鬆髋部关节并减轻疼痛。

⒊将椅子移至另一边墻角或者门框,再按上述方法换另一条腿拉筋,再做10到30分钟。


此方法可直接、间接打通全身所有经络,经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因此,可直接、间接减轻并治疗多种各类痛癥,如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。


拉筋方法二:立位拉筋法

 

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⒈找到一个合适的门框,双手向上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;

⒉一条腿在前,站弓步,另一腿在后,腿尽量伸直;

⒊身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;

⒋以此姿势站立3到8分钟,再换另一条腿站弓步,也站立3到8分钟。


此方法可有效拉开肩胛部、肩周围,背部及相关部分的筋键和韧带,可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病癥。


拉筋方法三:颈部拉筋法

 

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面朝上平躺于床上或者并排的凳子上,将头伸到床沿或凳沿外,双手也尽量向后伸展,让头的自重牵引头部下垂3到5分钟;如颈椎下方胸椎部分延伸床外,则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。


此方法主要用于治疗各种的颈椎病、肩背痛、胸椎等相关疾病,例如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等等。


拉筋方法四:蹲式拉筋法

 

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这是最古老的自然拉筋法,其拉筋以及疏通经络的部位之多,甚至超过了卧位拉筋法。此方法操作简单,就是在地上蹲五到四十分钟,动作如同蹲坑大便一样,可以随时随地开练。两脚分开蹲下较易,适合初学者,可慢慢增加难度,将双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿、埋头,效果更好,这便是道家所称的「婴儿抱」,人在娘胎裏就这样。如果脱掉鞋下蹲难度更大,拉筋疗效会更好。


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